כמה חלבון אני צריכה לאכול ביום כדי לעלות במסה?

שואל השאלה:
נכון ואני מתאמנת לעלות במסה לא שאלתי אותך אם זה לא בריא אחי

מה הגובה גברתי

תנסי להתחיל מ70 גרם חלבון כרגע

35 קילו? טיפה לא בריא

שואל השאלה:
מה

להכפיל בין 1.6 ל 2.2 ממשקל הגוף אני אחשב לך
את שוקלת 35 אז כמות החלבון שאת צריכה
לפי מחקרים כדי למקסם מסת שריר זה בין 56עד77
בהצלחה

נראלי כדאי בלנסות לא למות מרעב

ההמלצה לפי מטא אנליזה של גיימס קריגר ומספר מחקרים נוספים בנושא
זה בין 1.6 ל 2.2 גרם חלבון לכל קילוגרם
משקל גוף בהצלחה

שואל השאלה:
מה זה בין 1.6 מה זה אומר פליז תסביר

אני אנסה לפרט יותר את מה שהוא אמר ,שדרך אגב נכון מאוד.
בשביל לעלות במשקל את צריכה מספיק חלבון ומספיק פחמימות ולהיות מאזן קלורי חיובי.אלו שלושת הדברים שאת חייבת בשביל לעלות במשקל.
את רמת החלבון המרבית שאת צריכה לצרוך ביום היא . משקל הגוף כפול ,בין 2.2-1.6 .
נגיד את שוקלת 35 ,אז אם נכפיל 352.2= 77
אז את צריכה לצרוך ביום 77 גרם חלבון
ופחמימות פחות לדאוג יש בכל דבר .
ובשביל לעלות במסה צריכה מאזן קלורי חיובי.
משמע את צריכה להכניס אוכל יותר ממה שאת מוציאה. אני ממליץ שתשקלי את עצמך כל תחילת שבוע בבוקר אחרי השירותים ותיראי אם את עולה במשקל.