מי שמתאמן כמה חלבון צריך לאכול ביום?

באופן כללי, הצריכה היומית המומלצת של חלבון לאדם מתאמן היא בסביבות פעם וחצי את משקל הגוף בגרמים.
כלומר אם אתה שוקל 80 ק', אז 120 גר'.

הצריכה המומלצת של חלבון למתאמנים קבועים היא בצורה של 6 ארוחות ביום, כלומר - 3 ארוחות מסודרות בוקר צהריים וערב, ועוד 3 פעמים, כשעתיים-שלוש לאחר כל ארוחה.

אך אם צריכת החלבון היומית מסתכמת בפעם אחת לאחר אימון אז זה נחמד אבל לא מאד משמעותי...
אדם חכם אמר פעם: "20 אחוז מהעבודה היא בחדר הכושר, 80 אחוז בחדר האוכל."

בהצלחה.

בשני המקרים אתה צריך להכפיל את המשקל שלך ב2
למשל אם אתה שוקל 50 אז 100 גרם חלבון ביום

שואל השאלה:
הבנתי תודה

1.5 למשקל הגוף שלך משהו כזה

כמה שיותר

הרבה הרבה

אוקיי אף אחד לא נתן תשובה מדויקת אז אני אסכם מטא אנליזה
של דוקטור גיימס קריגר סיכמה ש 1.6 גרם חלבון לכל קילוגרם
משקל גוף הספיק כדי למקסם היפרטרופיה(בניית מסת שריר)
ההמלצה של המטא אנליזה ועוד מספר מחקרים נוספים בנושא
זה בין 1.6ל2.2 גרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף בהצלחה

שואל השאלה:
יותר פשוט

שואל השאלה:
אז שתי גרם חלבון לקילו

גרם חלבון לכל חצי קילו ממשקל הגוף