אני צריך לאכול מאה חמישים גרם חלבון ביום, איזה אוכל אפשר לאכול?

ביצים

יש תוספי חלבון

ביצה קשה

אני רגע אבדוק לך עוד
יש של שומנים טבעיים שהם גם טובים בירקות ופירות

יש מלא פיצוחים שאפשר לנשנש עליהם שמעניקים חלבון לגוף אני יכולה לשלוח לך רשימה

ביצים

קוטג'
טונה
חזה עוף
דג אמנון
גבינצ 9%
מעדני חלבון
אבקות חלבון
ביצים

חזה עוף (30 גרם חלבון)
טונה (28 גרם חלבון)
בוטנים (26 גרם חלבון)
חזה של הודו (24 גרם חלבון)
שעועית אדומה (24 גרם חלבון)
זרעי דלעת (19 גרם חלבון)
חומוס (19 גרם חלבון)
עדשים ירוקים (11 גרם חלבון)

ביצים, טונה

הנה כמה דוגמאות למזונות עתירי חלבון וכמות החלבון המשוערת למנה:

חזה עוף (3.5 אונקיות): 31 גרם חלבון
דג טונה (3 אונקיות): 22 גרם חלבון
ביצים (1 גדולה): 6 גרם חלבון
יוגורט יווני (6 אונקיות): 17-20 גרם חלבון
גבינת קוטג' (1 כוס): 28 גרם חלבון
עדשים (1 כוס מבושלות): 18 גרם חלבון
שעועית שחורה (1 כוס מבושלת): 15 גרם חלבון
חמאת בוטנים (2 כפות): 8 גרם חלבון
שקדים (1/4 כוס): 8 גרם חלבון
אבקת חלבון מי גבינה (1 כף): 24 גרם חלבון
ייתכן שתרצה לשקול גם בשר רזה כמו בשר בקר, חזיר וכבש, דגים, הודו, ביזון, בשר צבי וציד בר.

קחו בחשבון שתצטרכו לאכול לא מעט מהמזונות הללו על מנת להגיע ל-150 גרם חלבון ביום, וחשוב לאכול גם מגוון פירות, ירקות, דגנים מלאים ושומנים בריאים. כמו כן, מומלץ להתייעץ עם תזונאית או דיאטנית, הם יוכלו ליצור תכנית ארוחות מותאמת אישית שתענה על צרכי החלבון ושאר הצרכים התזונתיים שלך.