איך להגיע ל100 גרם חלבון ביום (צימחונית) אשמח לרעיונות למאכלים

בעיקרון זה התפריט שלי -
בבוקר- יוגורט עם שיבולת שועל+חמאת בוטנים..
נישנוש- זה או חטיף חלבון או סלט ביצים בטורטיה/ירקות וקוטג
צהריים- בדרכ אורז וטופו כי אני צמחונית
בין לבין- פרוסת גבינה צהובה שקדים ובוטנים
ובערב- חביתה טוסט וירקות
אני לא מצליחה להגיע ל100 גרם ואני לא יודעת מה עוד אפשר להוסיף לתפריט, מעדיפה כמה שפחות תוספים..
אשמח ממש לעזרה
18 בדצמבר 2022, 19:21
חלבוניםאימוני כושרחלבוןאוכלתזונה נכונה    
5 תשובות
בעיקרון יותר פירות וירקות ומלא שקדים
בעיניי יכול להיות אחלה לאכול סלט פירות עם מלא שקדים בפנים
אנונימית
שואל השאלה:
^^אבל בירקות ופירות אין בקושי חלבון ובשקדים ממש קצת
אנונימית
סליחה התבלבלתי לא ראיתי שכתבת חלבון חשבתי סידןן
נ
נסיכת הלטרבוקסד
תנסי לקחת תוספות חלבון ותאכלי דברים כמו שייק חלבון או מעדני חלבון
J
John Constantine irl (real)
גם תאכלי קטניות כמו חומוס ותאכלי בןטנים
J
John Constantine irl (real)