5 תשובות
לאכול 140 גרם חלבון ביום.
אני מאמין שאת לא שוקלת 70...
תנסי להגיע ל120 גרם חלבון(וזה בהנחה שאת שוקלת 60)
תנסי להגיע ל120 גרם חלבון(וזה בהנחה שאת שוקלת 60)
לאכול הרבה חזה עוף
רמת החלבון המינימלית שהייתי ממליץ לך לצרוך הוא בין 90 ל120 משם אם את רוצה תוסיפי אקסטרה...
יש הרבה חלבון בטונה, ביצים, דגים , בשר, גבינות מסויימות
יש הרבה חלבון בטונה, ביצים, דגים , בשר, גבינות מסויימות
מה שלי ממש עזר זה גבינות כמו קוטג או כל מיני מוצרים שמועשרים בחלבון לדוגמא קונפלקס חלבון או גרנולה עם חלבון וגם תקני אבקת חלבון זה עוזר ויוגורטים עם ה20 גרם חלבון
אנונימית
באותו הנושא: