כמה כפיפות בטן ושכיבות שמיכה צריכים לעשות ביום לפחות?

תלוי ביכולת שלך.. בערך 50-60 כפיפות בטן ו-20 שכיבות סמיכה לדעתי

אין מספר מוגדר לכמה אתה צריך או חייב לעשות.. אתה עושה כמה שאתה יכול בשביל להשתפר וכמה שיותר יותר טוב:) כל עוד אתה לא מעמיס על עצמך יותר מדי ומקבל את המנוחה שהגוף שלך צריך

זה לא טוב לעשות שכיבות שמיכה כל יום.. פשר לעשות בטן כל יום ושכיבות שמיכה נגיד פעמיים שלוש בשבוע.. והכמות זה משתנה בהתאם ליכולת.. בהתחלה אפשר לעשות נגיד 3 סטים של 10 שכיבות שמיכה וכל שבוע להעלות את מספר החזרות.. בטן אפשר להתחיל מנגיד 2 דקות של כפיפות בטן כל יום לפני האוכל או לפני השינה ולאט לאט בהדרגה להעלות את הזמן של החזרות.. אם יש עוד שאלות דברי איתי:)

דבר*

אם אתה מתכוון לעבוד בצורה אינטנסיבית על בטן אז אסור כל יום רק בקפיצות של ימים.