התחלתי להתאמן והיה לי אימון רגליים וכואב לי הארבע ראשי כבר שלושה ימים מה לעשות???

את נחה כמו שצריך??

מקלחת חמה ומתיחות.

לנוח או משחה לשרירים
אם זה כואב זה אומר שזה עובד

שואל השאלה:
אבל כבר שלושה ימים לא נראה לי שזה כבר בסדר... ונחתי אחרי האימון

מקלחת, לשים משחה או משהו ובכללי לוקח לזה זמן לפעמים

שואל השאלה:
איזו משחה?

^ כנראה בגלל שלא עשית מתיחות כמו שצריך.
תלמדי לפעם הבאה.
תנסי לעשות מתיחות ותראי אם יעזור לפחות.

לספק לגוף מנוחה.
לאכול טוב, במיוחד כשמתחילים להתאמן ומאלצים את הגוף חשוב לישון היטב ולאכול כראוי.
הגיוני ששריר הארבע ראשי תפוס לך כבר מספר ימים, התחלת להתאמן והשריר הכיר עומס שלא הכיר לפני באימון. לאט לאט, הכאבים יפחתו ותתחזקי. המשיכי כך

אם זו הפעם הראשונה / את לא רגילה לאימון מהסוג הזה זה הגיוני.
זה נקרא כאבי שרירים מאוחרים והם מגיעים כשעושים מאמץ שאנחנו לא רגילים אליו.
מנוחה, תזונה ופעילות הדרגתית יעזור לזה לעבור בימים הקרובים, ככה שתוכלי להמשיך.
באימון הבא זה כבר יהיה יותר טוב בוודאות.
אם זה לא נרגע ביום יומיים הקרובים אפשר ללכת להתייעץ עם איש מקצוע