אני סוג של מתאמן מתחיל איך אני יודע כמה חלבון אני צריך לצרוך ביום??

תכפיל את המשקל שלך ב2 וקיבלת את כמות הגרמים שאתה צריך לצרוך ליום

תבדוק כמה אתה שוקל בpounds ואז תעשה את המשקל הזה כפול 0.8