אני רוצה להתחיל לרוץ ואני לא בכושר בכלל, איך להתחיל? מכמה קילומטר וכמה זמן ריצה?

תתחילי בהליכה 5 דק, ריצה 2 דק, הליכה 7 דק , ריצה 3 דק, ותעלי תעלי
תשני את הזמנים לפי איך שאת יכולה זה היה סתם להדגמה

תתחילי בריצה דקה הליכה דקה ככה נגיד קילומטר שתיים ואם תתמידי לאט לאט פשוט תעשי יותר מרחקים ופחות הליכה

פשוט תתחיל לרוץ ותעשה עצירות מתי שאתה מרגיש שאתה צריך.

תתחילי בהליכה ריצה קלה עד שמתעייפת ולחזור להליכה ולריצה