מה הכי ממולץ לאכול אחרי ולפני אימון אם אני ממש רעבה

שמעתי שבננה ותמר טוב לפני אימון ובחיטוב ממש טוב חלבון טונה דגים חזה עוף וכאלה

פחמימות לפני אימון חייב
כמות חלבון שתספיק לכל היום תנסה/י לשלב את זה באוכל

שואל השאלה:
תודה רבהה