אני חייב להגיע לכשל בסוף כל סט או שאני יכול להגיע לכשל רק בסט האחרון של אותו תרגיל?

שואל השאלה:
נגיד בלחיצת חזה אני עושה 3 סטים של 12-15. אני יכול לעשות שבשני הסטים הראשונים אני אגיע כמעט לכשל או בכלל לא ובסט האחרון אני אגיע לכשל?

תלוי אם אלה סטים של חימום,

לדוגמה נגיד ואתה עושה 3 סטים של חימום ו2 של משקל עבודה.

ב3 סטים של החימום אתה עולה בהדרגתיות במשקל אבל לא מגיע איתם לכשל וגם לא קרוב לכשל.

אחר כך ב2 סטים של המשקל עבודה אתה כן צריך להגיע לכשל או קרוב לכשל.

וזה יראה בערך ככה:

חימום: סט 1 - 20קג (מוט)
סט 2 - 30קג
סט 3 40קג

משקל עבודה: סט 1 - 60קג
סט 2 -60קג

שואל השאלה:
אני לא עושה בכלל סטים לחימום. אני עושה רק את שלושתם כמשקל עבודה

אתה חייב להוסיף סטים לחימום בשביל גם למנוע פציעות וגם בשביל תוצאות מקסימליות לביצועים.

כן, אתה צריך להגיע בכל סט (שהוא לא חימום) לכשל או קרוב לכשל

למשל בתרגילים עם משקל גבוה מאוד מומלץ לעשות 3 סטים חימום (לא כשל) ואז את הסטים של המשקל עבודה לכשל

לפי מה שהבנתי מומלץ או לעשות שני סטים בהם אתה מגיע לכשל מלא
או שאתה יכול שלושה סטים כאשר בשניים הראשונים אתה קרוב כמעט בכשל ובסט האחרון כשל מלא