אני ממש רוצה להתאמן ולבנות תוכנית מסודרת אבל לא יודע על איזה קבוצות שרירים לעבוד ביחד

אתה יכול להתחיל בעבודה על כל השרירים ביחד בכל אימון(פול באדי)

אתה יכול לעשות פוש פול לגס(גב+יד קדמית, חזה+כתף+יד אחורית, רגליים)

גב כתפיים
חזה ידיים
רגליים

תירשם לחדר כושר יבנו לך תוכנית מסודרת