איך אפשר לפתח סיבולת לב ריאה?

ריצות נפח.
תתחיל לרוץ,
תקציב לעצמך מסלול ונסה לרוץ עליו כמה שאת רק יכול.
מתעייף? תעבור להליכה
מרגיש שקיבלת את הכוח בחזרה? תחזור לרוץ.
ככל שאתה נשאר כמה שיותר זמן בריצה,
ככה הכושר שלך משתפר יותר.
בהצלחה

מלבד לשפר את סיבולת כדאי שתתאמן ריצת
500*5
500 חמש פעמים. בין כל ריצה לריצה תמדוד דופק וכאשר אתה מגיע ל+-120 צא שוב ל500 נוספים
אם כיום אתה רץ 8:30 בריצת 2000 אתה חייב לרדת בכל אחת מריצות ה-500 שלך מ-2 דקות
ריצה זאת היא ריצה קשה, אך תראה בה תוצאות יחסית מהירות. כעבור 3-4 שבועות תבצע מדידה נוספת לריצת ה2000