אני בהתקף חרדה מה לעשות איך אני נרגע

תקח קרח ותחזיק חזק ביד לי זה עוזר

תנסה לשבת רגע ולנשום

תנשום עמוק ותספור עד עשר ותדבר לעצמך דברים דאתה רואה

שואל השאלה:
אני מנסה לנשום ולא מצליח להסדיר נשימה ואני שומע מוזיקה וכלום לא עוזר אני לא יודע מה לעשות

תנשום

תקשיב משהו קר יעזור אני מבטיחה לך תקח משהו קר

תלחץ עם האגודל הימני באמצע כף יד שמאל ותסובב אותו לאט

תקום תשב על כיסא או אפילו תלך בבית לאט ותגיד לעצמך כל מה שאתה רואה מסביב, תספור עד עשר ותנשום עמוק ולאט

שואל השאלה:
אני מחזיק קרח זה לא עוזר זה מלחיץ אותי יותר אני מרגיש שאני מאבד שליטה
ומה זה ללחוץ עם האגודל איפה

מקלחת

תשכב על הגב או על הבטן תקח נשימות ותספור 12345 ואז עוד פעם כמה שתצטרח
תעצום עיניים ומתי שתרגיש יותר טוב תלך לקחת מים ותשטוף פנים ואם יש לך אפשרות אז תלך להתקלח מהר
מקווה שזה יעזור לך!

ממה יש לך התקף חרדה?

שואל השאלה:
בבקשה תעזרו לי אני לא נרגע

אמ אמ אמ
תנסה ךהיכנס למקלחת או לשטוף פנים או תשפוך על עצמך מים
תחשוב רגע בעצם ממה זה נבע התקף חרדה
ותנסה לשבת ולנשום ותנסה להתמקד במשהו

אם יש לך כלב או חתול תנסה ללכת אליהם זה עוזר כמו קסם אם אין תנסה לקחת עם עצמך כמה נשימות עמוקות ותספור 10 דברים אדומים שיש לך בחדר בקול נגיד "האגרטל " זה נשמע מפגר אבל זה לפעמים עוזר ואחרכך תנסה להסיח את הדעת עם משהו כמו מוזיקה או טלוויזיה

כאן בשבילך אני יודעת מנסיונות רבים לצערי איזה מזעזע זה מרגיש