מאכלים שעוזרים לאזן את המשקל?

אני כרגע במשקל תקין (אחרי שנים של תת משקל בלי דיאטה, סוף סוף הגעתי לשם) אבל עכשיו אני פוחדת לעלות יותר מדי במשקל (בשביל קונטקסט, אמא שלי שקלה ביום החתונה שלה כמו שאני שוקלת עכשיו, היא הייתה מאוד רזה, אבל עדיין) אני אוכלת בעיקר אוכל בריא, אהל כשיש לי דודא למשהו, אני לא נלחמת בזה, ואני שנים לא עשיתי כושר מחוץ לשיעורי חנ"ג, בדיוק מתחילה לעבוד על להתחיל לרוץ, אבל אילו מאכלים יכולים לעזור לגוף להישאר באותו משקל? בתור תוספים כי ייקח זמן להחליף דברים (וגם ההורים שלי יתחילו להלחץ אם אני פתאום אפסיק לאכול דברים שאני כבר אוכלת, והם לא רואים שאני עליתי בארבע השנים האחרונות איזה 10 קילו, הם רואים רק שאני בקושי עליתי במשקל רוב החיים שלי, אז כשהם רואים שאני אוכלת יחסית בריא ורוב הזמן בכלל שוכחת לאכול, מבחינתם עלייה במשקל נראית כמעט כמו משהו שאני פיזית לא מסוגלת לעשות עד שאני אכנס להריון)