איך לסדר את השעות שינה שלי?

פשוט תשארי ערה יום שלם ואז תלכי לישון בשמונה בערב

להישאר ערנית בכוח יום אחד שלם עד שמונה-תשע בערב, גם אם את מרגישה שאת קורסת בצהריים, ולהישפך למיטה בשעה נורמלית.

שואל השאלה:
אז אתם אומרים לא ללכת לישון עכשיו וכבר למשוך את זה?(אני גם ככה לא מצליחה להירדם ולא עייפה )

כן

מניסיון השיטות האלה כנראה יכשלו, אני פשוט הולכת לישון ממש מוקדם ונשארת במיטה כמה שעות עד שאני מתעייפת מהראש של עצמי.
וכשאני מרגישה עייפה אני ממש חוזרת על מנטרה בראש של להתעורר מוקדם להתעורר מוקדם ואז גם אם נרדמתי בארבע לפנות בוקר אקום בשש

לילה לבן ואז ביום שאחרי את תהיי עיפה כי לא ישנת אז פשוט תחכי כל היום ואז תלכי לישון בשעה נורמלית כי בכל מקרה תהיי עיפה
או שפשוט תלכי בכוח לישון בשעה נורמלית גם אם את לא מרגישה עייפה ואז זה יתקן את עצמו או אחרי פעם אחת או אחרי כמה פעמים