איך לסדר שעות שינה?

תנסי ללכת לישון כל יום בשעה מסוימת ולקום באותו שעה בבוקר

הייתי רוצה להגיע למצב הזה, אני הולכת לישון ב11:00 וקמה ב20:00.
אין לי מושג איך אני אצליח לסדר את זה כי אם אני נישארת ערה יום שלם זה לא עוזר כי אני לא עייפה ולא יודעת זה מוזר כזה

שימי לך שעון מעורר ואל תקומי מאוחר

תשימי שעון ל11