איך לסדר את השעות שינה שלי?

תנסי הפעם לישון ב8 ככה גם אם את מרגישה שלוקח לך זמן את בסוף תצליחי וככה תעשי כל יום תורידי שעתיים

לשים שעון ל 4 שעות אחרי שאת נרדמת
תקומי באיזה 2 בצהריים
בערך 12 שעות אחרי תהיי עייפה - ואז תלכי לישון
וככה אחרי יומיים ככה יסתדרו השעות

שואל השאלה:
תודה רבה אני ינסה ❤

פשוט כל פעם תנסי לישון קצת יותר מוקדם ותגיעי לשעה שאת רוצה

אתגר ה24 שעות ואז לנסות ללכת לישון בשעה נורמלית

על מנת שזה לא יקרה שוב, את צריכה שזה יהפוך להרגל
במקום להיות ערה בכוח מה שהורס לך את הגוף, אמליץ לאט לאט לעשות תהליך

כל פעם ללכת לישון חצי שעה מוקדם יותר, להתרגל לזה ועוד פעם חצי שעה מוקדם יותר, וככה חלילה

מזכיר לי את הימים הלא טובים שהיו לי שכל השינה התהפכה לי לגמרי
מה שאני עשיתי זה להישאר ער אחרי שהגיע הבוקר, להיות בפעילות כל היום ולא לנוח ולסחוב עד הערב ואז העייפות הטבעית עושה את שלה.
עוד משהו שבוודאות את עושה, מסכים.
להיות במסך הלילה מפוצץ אותך באור כחול שמונע הפרשת מלטונין ודופק לך את השעון הביולוגי, את *חייבת* להפסיק להיות במסכים לקראת שינה או להשתמש במסנן אור כחול שמובנה בטלפון/טלוויזיה לפעמים, זה לא בהכרח עוזר אם את רואה סתם סרטונים כי הם גם מגרים את המוח אבל זה עדיף מכלום וזה עוזר לגוף עם המלטונין

הדרך האיטית: לנסות לישון כל יום שעה מוקדם יותר עד שאת מגיעה לשעה שאת רוצה
הדרך המהירה: לעשות לילה לבן ואז יום אחרי זה לישון בשעה שאת רוצה (זה יכול להיות קצת קשה אבל אחרי זה ישנים בשעה הנורמלית כמו חדש)