איך אפשר להרזות באזור האגן והירכיים?

אני מכירה תרגיל..
את שוכבת על הצד ומרימה את הרגל מס' פעמים על שני הצדדים

שואל השאלה:
תודה, יש לך עוד תרגילים במקרה?