לא מצליחה להירדם בלילות עד השעה 6וחצי בבוקר איך מחזירים את המצב לקדמותו?

כוס שוקו ונרדמים בצ'יק

שואל השאלה:
שוקו מעיר אותי עוד יותר ועושה לי כאבי בטן כי אני רגישה לחלב...:\

וואו גם לי שוקו עושה כאבי בטן כנראה שאני רגיש לחלב o_o זה מסביר כמה דברים - תודה.

ובקשר לשאלה שלך

- לישון בחושך מוחלט
- להרחיק את הפלאפון לפחות 2 מטר מהראש או כל מוצרי חשמל למיניהם - קרינה למוח - מסרטן
- אולי החלפת מיטה והיא לא נוחה לך? קשה מדי רכה מדי?
- תנסי לישון בלי כרית לפעמים יותר נוח כשהגוף ישר / לשנות תנוחה / שימי את הראש מתחת לכרית מה שנוח לך..
- יכול להיות שאת עסוקה במה שעשית כל היום אז פשוט תירגעי תעצמי עיניים ותשכחי מהכל
- אל תאכלי או תשתי (קולה.. שוקו וכו') סוכר לפני השינה זה מקפיץ את המוח
- אולי את ישנה יותר מדי ואז זה מספיק לך כדי להיות ערה ליום וחצי לכן תשני 8-9 שעות בלילה מקסימום כדי שבערב תהיי שוב עייפה
- לכי לישון מוקדם יותר ככה שהכמה שעות שלוקחות לך להירדם תבזבזי מהערב ולא מהלילה (וככה תשמרי על זמן השינה)
- אפשר לצאת להליכה/ריצה/כושר קצת לפני השינה את תשני אחרי זה מעולה
- אם את מכורה לפייסבוק או משהו שממכר אותך וזה משאיר אותך ערה עד מאוחר אז שימי שעון מעורר / תזכורת או משהו שיזכיר לך בשעה מסוימת להפסיק וללכת לישון

אולי במשך היום את לא עושה כלום ואז הגוף שלך לא עייף
יש 2 שלבים
1. מנוחה - השרירים והכל נח המוח עובד (אתה שוכב על המיטה ער/מנמנם)
2. שינה - מנוחה + גם המוח ישן
אם הגוף שלך לא צריך מנוחה (לא אימצת אותו) אז הוא "ישתעממם" על המיטה והרגליים יתחילו לכאוב וכו'.. (בטח קרה לך כבר) ואז מאוד קשה לגרום למוח להירדם

חלב קר באמת עושה כאב בטן, אבל אם זה בגלל שזה חלב פרה אז באמת עדיף לשתות עם חלב עיזים כי זה פי מיליון יותר בריא.
בכל אופן אם מדברים על לשתות משהו אז עדיף תה קמומיל עם מרווה וטילייה, זו תערובת מרגיעה.

דבר נוסף - לא לישון בצהריים!
בלילה כשניכנסים למיטה לסגור את הטלויזיה והמחשב.
ספורט לקראת הערב, ככה בסביבות 7-8, יגרום לך להיות עייפה, ואחרי מקלחת תרצי להיכנס למיטה. יש גם כאלה שמאוננים לפני השינה וזה מרגיע אותם והם ישנים יותר טוב.
ואולי כדאי לבדוק את הסיבה לחוסר השינה, אולי זה לחץ וצריך כדור הרגעה.

שואל השאלה:
תודה רבה רבה רבה רבה עזרתם לי מאוד!

אוקיי אז עוד רעיון, במידה ושומדבר ממה שכתבו לך לא עוזר, אני השתמשתי בתקופת מבחנים כשלא ישנתי מרוב לחץ, בכדורים בשם טונייט, שממש עזרו לי חשוב לי לומר שהרופא שהמליץ לי עליהם אמר לי שזה לא משהו שלוקחים ברצף תקופה ארוכה, זה יותר לתקופות נקודתיות כשממש לא מצליחים לישון, אני שמה לך קישור לדף של החברה שמייצרת את הכדורים ותוכלי לקרוא עליהם קצת יותר, זה בלי מרשם אגב