3 תשובות
פשוט מתחילה להתאמן כל פעם תעשי קצת ולאט לאט תעלי בקצב אבל אני ממליצה גם ללכת לחדר כושר יותר כיף שם
פשוט תתחילי.
תתחילי מסקוואטים ושכיבות שמיכה בלי משקל.
זה תלוי במטרה כמה את צריכה לעשות, בעקרון כדי לחטב ולשפר סיבולת צריך לעשות כמה שיותר.
בד"כ עושים 15-20 חזרות כפול 4 סטים.
אם זה קל מדי כבר אז אפשר לעשות יותר או להוסיף עליך עומס, אם זה בשכיבות שמיכה אז אפשר לשים בתיק כמה ספרים ולשים עליך, ולעשות איתם. בסקוואטים אותו דבר. בבטן פשוט לעשות יותר חזרות.
תתחילי מסקוואטים ושכיבות שמיכה בלי משקל.
זה תלוי במטרה כמה את צריכה לעשות, בעקרון כדי לחטב ולשפר סיבולת צריך לעשות כמה שיותר.
בד"כ עושים 15-20 חזרות כפול 4 סטים.
אם זה קל מדי כבר אז אפשר לעשות יותר או להוסיף עליך עומס, אם זה בשכיבות שמיכה אז אפשר לשים בתיק כמה ספרים ולשים עליך, ולעשות איתם. בסקוואטים אותו דבר. בבטן פשוט לעשות יותר חזרות.
זה יעזור לך
קישורים מצורפים:
באותו הנושא: