כמה שכיבות שמיכה צריך לעשות ביום, כדי שתוך חודש - חודשיים יראו שינוי?

לך למכון כושר עדיף אתה לא תצליח ככה זה יקח חצי שנה לפחות אם תעשה בבית כי זה קשה יותר וצריך להיות רציני

תעשה כמה שאתה יכול ומתי שאתה מרגיש כבר גמור תעשה עוד 2-3 זה יעשה תעבודה בהצלחה ;-)

דבר ראשון, בשביל לגדול ביידים אני ממליץ לעשות מתח מקבליות, מתח הפוך
4 סטים של 10 מתח כנל הפוך
מקבליולת גם
שכיבות מיכה תגיע בכללי ל 100
לא משנה בכמה סטים עם מקסימום הפסקה של דקה

זה תילוי בחזה ובכתפיים באיזה מצב הם בגוף עצמו אין את רוצה שהיה שינוי מהיר אני מציע שתיראי אימון מיוחד לחזה ולכתפיים

שכיבות שמיכה זה לחזה.
אתה צריך לעשות את התרגיל נכון, לרדת עם החזה עד לרצפה כמעט לנגיעה.
אני חושב שבתור התחלה תעשה בסביבות ה10-12 3 סטים (מנוחה של 45 שניות).
עד שתעלה ל15-20 בכל סט
https://www.youtube.com/watch?v=psz6k-b0zjg

זה כמובן תלוי בכושר שלך ובתזונה שאתה אוכל.
אם תעשה 30 כל יום זה יהיה מצוין, בתנאי שתשמור על תזונה נכונה ותקפיד על שתיית 12 כוסות מים ביום לפחות.