לעשות הליכה ארוכה כל יום זה טוב וכמה ריצות כדי לעשות בשבוע ואך להצליח לעשות מתח?

לעושת ריצות 3 פעמים בשבוע...
הליכות 3 פעמים ארוכות כל השאר הליכות יותר קצרות (יום קצר יום ארוך.)

כל יום אימון קשה זה לא טוב לגוף, הוא צריך גם לנוח מדי פעם. 3 4 אימונים בשבוע משולבים ריצה הליכה לפי יכולתך הם מעולים. בקשר למתח, בשביל להצליח לעשות מתח את צריכה לחזק את שרירי הגב, אם את לא מנויה בחדר כושר תרגילים מסוג זה יכולים להיות ג'קסונים, שכיבות שמיכה עם ידיים ישרות לפנים (בתור התחלה תעשי על הברכיים ולא כאשר כל הגוף באוויר). בכללי ללכת לעשות מתח כאשר חברה איתך אז את יכולה לעשות שכיבת סמיכה על המתח, כאשר החברה מחזיקה לך את הרגליים ואת מעלה את עצמך לכיוון המתח ממצב של שכיבה לגמרי, או שהיא תעמוד מאחוריך ואת תדחפי עם הרגליים למטה ותרדי לאט.