איזו ארוחת 10 היא בריאה ומזינה?

גרנולה עם יוגורט
חביתה וסלט
כריך מלחם מלא
דייסה
סלט

לדעתי סנדוויץ עם משהו, ירקות, פרי, חטיץ בריאות.

כריך מלחם מלא, עם ירקות, למשל כריך מלחם מלא עם גבינה צהובה ועגבנייה או גבינה בולגרית עם מלפפון..

כדי שארוחת הבוקר תהיה מזינה ומאוזנת כדאי שהיא תכיל את כל אבות המזון: פחמימות, חלבונים, שומנים טובים, ויטמינים ומינרלים, ובנוסף גם סיבים תזונתיים. הפחמימות בארוחת הבוקר יכולות להגיע מפירות או מדגנים מלאים כמו לחם מלא, שיבולת שועל או אורז מלא (כן כן, לארוחת הבוקר). החלבונים בארוחת הבוקר יכולים להגיע מביצה, מוצרי חלב דלי שומן, טונה או סרדינים, או חלופה טבעונית כמו ממרח חומוס. השומנים יכולים להגיע גם כן מביצה ומוצרי חלב דלי שומן או מאבוקדו, שמן זית, טחינה או ממרח שקדים (טעים ומזין). הסיבים התזונתיים יגיעו מפירות, ירקות או דגנים מלאים.