אילו מאכלים טובים להעלאת מסת שריר לאחר אימון ומה צריך לאכול במהלך היום יום?

לפי מה שאני יודע לאחר אימון זה לאכול חלבונים
כדי לפתח את השריר. בשר, דגים, עוף..
בנוסף שתעשה מה שרוב המתאמנים עושים
וזה לצרוך אבקת חלבון.