כמה זמן לוקח לחטב שרירי חזה? ואיזה תרגילים טובים יש (יש לי גם TRX וגם במתח אם יש)

שואל השאלה:
נגיד כמו בתמונה https://www.google.co.il/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahukewjttpqxi7vuahufcrqkhc60dvqqjrwibw&url=http%3a%2f%2fwww.drcohen.co.il%2f%3fcategoryid%3d211&psig=afqjcnhsgy1xnsiiyqcoys_j7rfeh2b_sw&ust=1497452492162208

כל אחד לגופו.. יש כאלה שהחזה יתחטב להם תוך חודש ויש כאלה תוך חודשיים אם לא יותר