היי מישהו יכול לתת לי תרגילי גמישות כך שאוכל לעשות שפגט...? וגם גשר מעמידה, וכמה זמן ייקח לי לעשות שפגט?

איזה שפגט? שפגט צד?
אממ בעיקרון להישאר בלאנצ זה ממש עוזר, וגם כאילו לעשות שפגט אובר כזה זה עוזר אבל תעשי את זה בזהירות, ויש עוד מלא תרגילים שקשה להסביר ככה במילים אבל תכתבי ביוטיוב how to get a split in one day וזה יראה לך סרטונים עם מלא תרגילים טוב

שואל השאלה:
שפגט לבנות, ותודה :)