4 תשובות
ריצה+דיאטנית
ספורט כן עוזר אבל את צריכה לאכול ארוחות מסודרות, בלי ממתקים ושוקולדים, תלכי לתזונאית שתעשה לך תפריט שבועי ואם תתמידי תרזי
היי תעשי דיאטה מהרבה ירקות קצת פירות קטניות ובשר ותראי שהגוף ירגיש בריא וירזה בטבעיות. אחרת אם תאכלי לחם ודגנים תהיי רעבה ותטרכי לחפש מוטיבציה. זה נקרא מעגל הפחמימות. כשאוכלים פחמימות שזה לחם פסטה סוכר לבן או חום תפוחי אדמה אורז דגנים-- אחרי שעה שעתיים מרגישים רעבים למרות שהגוף לא רעב. זה רעב מדומה שנוצר כתוצאה מאכילת פחמימות.
אם לדוגמא תעשי ניסיון ותאכלי בבוקר ביצה קשה וסלט קטן עם שמן זית ולימון בלי עוד תוספות את תהיי שבעה מאד למס שעות. אם תוסיפי לחמניה את תהיי רעבה אחרי שעה.
את צריכה לאכול פחות פחמימות מדגנים לחם וכו בשביל להיות שבעה לאורך היום. אם תאכלי פחמימות מירקות תשמרי על תזונה נכונה ותהיי שבעה.
דוגמא לתפריט:
בוקר: חביתה עגבניה מלפפון שמן זית לפחות כף ולימון סחוט.
ביניים: תי כדורי תמרים עם שוקולד. מערבבים עיסת תמרים עם קקאו וקצת מים רותחים. אגוזים טחונים או מרוסקים. אפשר להוסיף קצת קפה נמס. כף שמן קוקוס.
מגלגלים בקוקוס.
צהריים: עוף צלוי שמן זית חופשי ירקות מאודים אפשר גם קטניות אפונה או עדשים. סלט חופשי.
אחהצ: עוד מהאוכל של הצהריים.
ערב: סלט עם טחינה וביצה קשה או אבוקדו.
אם לדוגמא תעשי ניסיון ותאכלי בבוקר ביצה קשה וסלט קטן עם שמן זית ולימון בלי עוד תוספות את תהיי שבעה מאד למס שעות. אם תוסיפי לחמניה את תהיי רעבה אחרי שעה.
את צריכה לאכול פחות פחמימות מדגנים לחם וכו בשביל להיות שבעה לאורך היום. אם תאכלי פחמימות מירקות תשמרי על תזונה נכונה ותהיי שבעה.
דוגמא לתפריט:
בוקר: חביתה עגבניה מלפפון שמן זית לפחות כף ולימון סחוט.
ביניים: תי כדורי תמרים עם שוקולד. מערבבים עיסת תמרים עם קקאו וקצת מים רותחים. אגוזים טחונים או מרוסקים. אפשר להוסיף קצת קפה נמס. כף שמן קוקוס.
מגלגלים בקוקוס.
צהריים: עוף צלוי שמן זית חופשי ירקות מאודים אפשר גם קטניות אפונה או עדשים. סלט חופשי.
אחהצ: עוד מהאוכל של הצהריים.
ערב: סלט עם טחינה וביצה קשה או אבוקדו.
אם ספורט לא עזר אז או שלא עשית מספיק/סוג נכון או שאת לא אוכלת נכון
אנונימי
באותו הנושא: