אפשר תרגילים לחיזוק הירכיים/שוקיים? שיהיו יותר שריריות ויפות

http://www.youtube.com/watch?v=zcoigafzvbm

http://www.youtube.com/watch?v=jnble7gugoi

וגם ריצה ושחייה עוזרים

משקולות על הגב
בן או בת?

שואל השאלה:
בת, איזה משקולות על הגב אני יפול