לאנשים שמבינים בספורט בבקשה כנסו לפירוט יש לי כמה שאלות

1.איזה סוג תרגילים גורמים לאלכסונים ולהורדת הצדדים?
2.איזה תרגילים הכי מחטבים את הגוף?
3.האם ניתן להרזות ברגליים ולגרום לרווח?
4.מהי תוכנית האימונים שלכם?
תודה למי שעוזר ;)