מה צריך לאכל אחרי וליפני אימון ? תפרטו בסוגי אוכל

אחרי תאכלי חלבון, בשר או ביצים
לפני זה לא כזה משנה, פשוט תאכלי שעתיים לפני (חובה) אבל ארוחה משביעה כי אסור להתאמן על בטן ריקה.

חלבונים
יוגורת למשל