השעות שינה שלי הפוכות ניסיתי לסדר ולא הצלחתי עזרה?

איך ניסית?
תנסי להישאר ערה יום שלם עד הערב ואז תלכי לישון.
תעירי את עצמך עם שעונים ותנסי לישון כמה שיותר מוקדם בערב בהדרגה.

תגרמי לעצמך להיות עייפה בלילה

אם נרדמת לפנות בוקר- פשוט לקום מוקדם בבוקר, עד כמה שזה קשה, ולהעסיק את עצמך עד הערב, וללכת לישון בשעה נורמלית.
אם לא נרדמת בכלל, אז על אותו עיקרון- לא לישון, להעסיק את עצמך וללכת לישום בשעה נורמלית.