איך לסדר את השעות שינה?

ללכת לישון היום באזה 11

ללכת היום לישון ב12 כזה, ולשים שעון מעורר ל11 בבוקר.

פשוט בהדרגה, אם את ישנה בשלוש בד"כ תנסי בשתיים וחצי ואז שתיים ואז אחד ואז 00:30 ככה לאט לאט

ללכת לישון ב11 ולשים שעון ל9 בבוקר..

ללכת לישון מוקדם, לקום מוקדם וככה להמשיך.. ובמקרה והיית ערה כל הלילה, אני ממליצה לך לחכות שיהיה לילה ואז לישון כי את גם ככה תיהי עייפה

לשים שעון למוקדם בבוקר ואז להיות עייפים ביום שאחרי (לא להירדם) ואז ללכת לישון מוקדם

לאט לאט כל יום תלך לישון כמה דקות יותר מוקדם, ולאחר תקופה אמור להיות סדר של השעות