תרגילים לחיזוק החזה - שלום, בתרגילי חזה אני רוצה להגדיל את החזה שלי ולחזק אותו עושים את זה ע"י חזרות רבות, או סטים מרובים?

יש הבדל בין להגדיל (לנפח) לבין לחזק (עוצמת השריר)

אם המטרה היא לנפח חזה אז יותר משקל פחות חזרת (עד 12 פעמים)

שלוש פעמים רצוף עם דקה מנוחה בין סט לסט

כאשר בסט האחרון יש להגיע למצב של אפיסת כוחות השריר

אם המטרה היא כוח אז השיטה היא אחרת יותר חזרות ופחות משקל

3 סטים של 20 חזרות לכל סט

זה בגדול..

לחזה יש הרבה תרגילים צריך להיוועץ עם בעל מקצוע כי אפשר לעשות נזקים בקלות