4 תשובות
לא כדאי לך לעשות! ממש לא בריא את תעלי הכל אחר כך.. תאכלי מינומים 1200 קלוריות עד 1400 ותעשי ספורט, אל תנשנשי בין הארחות והכי חשוב מלא מלא מים!
אנונימי
זה לא נכון שמעלים הכל. אחותי ירדה איזה 12 קילו בחודש חודש וחצי כי היא לא אכלה כלום ועברה כבר שנה והיא לא עלתה את מה שהורידה.. בואי לפרטי אם את רוצה..
בתור דיאטה זה בסדר גמור, רק תיקחי בחשבון שבימים שאת עושה ספורט תוסיפי 200 קלוריות לפחות.
בוקר-
יוגורט
תפוח
חצי בננה או אפרסק
כף דבש
ביניים-
גמבה עם שלוש כפות קוטג'
צהריים-
100 גרם חזה עוף מטוגן בלי פירורי לחם
או דג אותו דבר
או טופו אותו דבר
סלט עם גבינה בולגרית
כוס אורז מלא או רגיל
רוטב עגבניות כמו של ספגטי: אפשר להוסיף
ביניים-
נקטרינה, שזיף, תפוח, אגס. אחד מהם..
ערב-
ביצה
פרוסת לחם
סלט עם גבינה בולגרית
כף חומוס או קוטג'
כוס מיץ טבעי או תה
בבקשה, 1000 קלוריות של דיאטה בריאה
בימים שאת עושה ספורט, בבקשה להוסיף שייק אחרי האימון,
את יכולה לשים במיקסר יוגורט ותפוח, חצי בננה וקצת חלב ודבש, זה בערך 200 קלוריות וזה נורא חשוב לאחרי אימון.
אם את מתאמנת בבוקר אז לחכות חצי שעה אחרי הארוחה, ככה גם בערב.
ואם בצהריים אז שעתיים שלוש אחרי הארוחת צהריים לכי להתאמן, ואחרי האימון ישר שייק.
בהצחחה מהממת, אני כאן אם את צריכה עזרה (-;
בוקר-
יוגורט
תפוח
חצי בננה או אפרסק
כף דבש
ביניים-
גמבה עם שלוש כפות קוטג'
צהריים-
100 גרם חזה עוף מטוגן בלי פירורי לחם
או דג אותו דבר
או טופו אותו דבר
סלט עם גבינה בולגרית
כוס אורז מלא או רגיל
רוטב עגבניות כמו של ספגטי: אפשר להוסיף
ביניים-
נקטרינה, שזיף, תפוח, אגס. אחד מהם..
ערב-
ביצה
פרוסת לחם
סלט עם גבינה בולגרית
כף חומוס או קוטג'
כוס מיץ טבעי או תה
בבקשה, 1000 קלוריות של דיאטה בריאה
בימים שאת עושה ספורט, בבקשה להוסיף שייק אחרי האימון,
את יכולה לשים במיקסר יוגורט ותפוח, חצי בננה וקצת חלב ודבש, זה בערך 200 קלוריות וזה נורא חשוב לאחרי אימון.
אם את מתאמנת בבוקר אז לחכות חצי שעה אחרי הארוחה, ככה גם בערב.
ואם בצהריים אז שעתיים שלוש אחרי הארוחת צהריים לכי להתאמן, ואחרי האימון ישר שייק.
בהצחחה מהממת, אני כאן אם את צריכה עזרה (-;
זה ממש לא כשר
באותו הנושא: