עשיתי אימון ואני ממש תפוסה..וכואב לי ממש איך להעביר את הכאב?

לפני יומים התחלתי להתאמן וזה דרך אחרת (קרוספיט) מי שמכיר..
התחלתי ישר ממש חזק (לא הייתי ככ בכושר לפני) ועכשיו אני לא מצליחה לעשות פעולות פשוטות עם הרגליים כמו לקום לשבת ללכת ולהתכופף, אני צריכה לקבל מחזור ונתפסה לי גם הבטן (עכשיו יש לי גם כאבי מחזור וגם היא תפוסה) והגב גם כואב ממחזור וגם כי הוא תפוס אני לא מצליחה לזוז מה לעשות????