אנשים שמבינים בספורט?

אני בקיץ ממש רוצה להתאמן על כמה דברים
1.על הישבן שלי, אני בעיקר רוצה להגדיל אותו ולחטב אותו
2.להשטיח את הבטן וגם קצת לחטב
3.לרדת במשקל_זה אירובי..אני יודעת
מה אני צריכה לעשות בשביל זה?איזה תרגילים הכי עוזרים?