אני רוצה לרדת 3 קילו בחודש איך לעשות זאת?

הכי טוב לפנות לדיאטנית שתבנה לך תפריט מסודר. בכל אופן אשמח לחלוק כמה טיפים שנטרופת שלי הביא לי:
1. רק קמח מלא. קמח לבן מאוד לא בריא וגורם לעצירויות. יש לוודא שלחם מכיל רק שיפון או קמח מלא כי רוב הלחמים ה'בריאים' מעורבבים ומכילים גם קמח לבן לכן יש להסתכל ברכיבים.
2. במקום סוכר- סטיביה. ממתיק טבעי בין 0 ל1 קלוריות (תלוי איזו חברה מייצרת) ומאוד בריא. ברשתות טבע וסופר פארמים.
3. אורז מלא, קמח מלא, טונה במים במקום בשמן, מים או תה קר (בהכנה ביתית) במקום מיץ.
4. לשים לב לזמני האוכל ולכמויות ולסיבה שאוכלים. האם אוכלים בגלל שרעבבים או כי עצוב לנו או משעמם?
5. לשתות המון
6. להוסיף התעמלות ביום, כמה שאפשר בהתאם ללוז. להעדיף מדרגות במקום מעלית, לרדת תחנה אחת קודם באוטובוס.

3 קילו בחודש זו ירידה סבירה וקיצונית, כך שצריך רק לאזן את מה שנכנס לפה, להוסיף התעמלות וזה יצליח.
בהצלחה! מקווה שעזרתי:)

קודם כל תתחייב לעצמך 4 פעמים בשבוע להקדשי שעה לאיזשהי פעילות גופנית, גם הליכה מהירה זה בסדר.
תקפיד לא לאכול ארוחת כבדות בשעות הערב והלילה
שים לב שחצי מהמזון שלך צריך להיות מורכב מירקות ופירות (שים לב שיש גם ירקות ופירות מאוד משביעים כך שאין צורך להיבהל מזה, לדוגמה מנת ירקות אפויים בתונר זה גם נחשב ירקות)