תרגילים לבטן שטוחה ולאגן שופע?

בפורים אני שמה שמלה צמודה ואני רוצה להראות כמה שיותר טוב והגוף שלי בנוי טוב וזה אבל אני לא יודעת כמה טוב שמלה צמודה ממש תראה עלי.. בקיצור אני צריכה תרגילים ממש טובים לחיטוב (לא אכפת לי כמה זה קשה ממש) רק שיעשו לי בטן קטנה כזאת ולהרחיב את האגן כזה שכמה שיוצר יהיה גוף גיטרה