יש לי התקף חרדה כבר רבע שעה ואני לא מצליחה לנשום מה לעשות?

תגידי להורים אוליי

להירגע, לנסות למתן את עצמך.
לשתות כוס מים, ללכת בסיבובים ולנשוף.

שואל השאלה:
מנסה אני לא מצליחה אני לא יכולה לנשום

לנשוף, לא לנשום.
זו רק תודעה בראש שלך.
בטח שאת יכולה לנשום, את נותן להתקף החרדה לשלוט עלייך.
תנסי לנשום בכוח, צאי לבחוץ, גם אם לילה עכשיו.
ותנסי להירגע

כשאני עצוב או לחוץ אני נזכר שפעם אחת מישהו נהיה מיליונר כי הוא המציא נודלים שצפים במים.

נסי להסיח את דעתך, תחשבי על האדם שתמיד גורם לך להרגיש טוב, תחשבי על פרפרים או ים.
ותנשמי עמוק ותוציאי את זה תחשבי שעם כל נשימה הלחץ יורד, תרגישי את זה.

מה שמרגיע אותי זה לצאת להתאוור בחוץ..
עכשיו כבר מאוחר אז לא יודעת עד כמה זה רלוונטי אבל לדעתי תנסי לעשות סיבוב בחוץ או אפילו ללכת לחלון, לנשום רגוע ולנסות לשלוט על זה.
תזכרי שהכול בראש שלך, מבחוץ הכול בסדר פשוט המחשבות שלך תוקפות אותך ואת מרגישה שאת מאבדת את זה אבל ברגע שאת תחשבי על משהו אחר זה יעבור, את לא באמת בסכנה או משהו בסגנון, זה רק בראש, ברגע שתחשבי על כלבים לדוגמא אז המוח יחליף מחשבה והכול אצלך ירגע אז תנסי לעבוד על זה.
אני מלא זמן לא עברתי התקף חרדה, אני זוכרת את ההרגשה אבל זה קרה לפני מלא זמן ואין לי מושג מה עשיתי באותו רגע שהרגיע אותי, אני זוכרת שאבא שלי לקח אותי לסיבוב בחוץ אבל לא זוכרת אם עשיתי עוד משהו אז סליחה אם אני לא מועילה.
בכול מקרה מקווה שזה יעבור לך..
תנסי לחשוב מה מרגיע אותך, אולי שירים, אולי איזשהי סידרה (זה ממש טוב בלהסיח את הדעת).. אין לי מושג.
וזהו סליחה שוב, אני לא מועילה

תחשבי עם עצמך למה את בהתקף
עכשיו תעזבי את הטלפון
תשבי ישר
תנשמי
תשתי מים , חשוב שהפה יהיה רטוב שאת בהתקף
תעצמי עיניים
תנשמי
ותדמייני שאת במקום שאת אוהבת או בסיטואציה שגרמה לך להיות מאושרת.

תנסי לנשום לשקית, זה אמור לעזור.