מי שמבין באימונים לתחת בלבד!

אני לפני 3 שנים הייתי עושה תרגילים לתחת במשך חודש ככה והיה לי תחת חטוב ומורם ואז הפסקתי להתאמן לתקופה ואז כל התחת ירד כיום אני מנסה להחזיר תתחת שהיה אבל לא מצליחה למה זה ככה ?