מה עדיף לאכול יוגורט+פרי+קצת ברנפלקס לפני או אחרי האימון?

לפני ואחריו חלבונים ומשהו יותר מגוון

שואל השאלה:
כמו מה?

לדעתי כדאי לפני האימון חלבון כי זה טוב לשרירים (אבל לא משהוא כבד מדי)
ואחרי האימון פרי (זה סוכר שהגוף צריך אחרי אימון)
אחרי זה את יכולה לאכול מה שבא לך

תאמת שאני לא כזה מבינה בזה אבל אנשים שרואים את זה תחזקו או תתקנו אותי.
משהו כמו נגיד חביתה מ2 ביצים, חבילת טונה ליד, ירקות ואיזה גבינה לבנה וקצת קוטג כמובן בכמות שאת יכולה כי זה נשמע הרבה חח

לפני ואחרי תוכלי חביתה עם סלט או לחם מטוגן עם סלט