אפשר טיפים להירדם?

להרגיע את הגוף לנשום עמוק ולנסות לא לחשוב על כלום

שואל השאלה:
אבל איך???

להירגע (אפשר לעשות מדיטציה)
לעזוב את הטלפון (אפילו חצי שעה לפני שאת נכנסת לישון) ואם אפשר אז להשאיר תטלפון במקום אחר..
לשתות משהו מרגיע..

תספרח כבשים
תעצמי את העיינים תדמייני גדר
ואז תדמייני שכל פעם כבשה קופצת מעל הגדר
וכל כבשה שאת מדמיינת שקופצת לצד השני תספרי אותה

לכי לישון בצד השני של המיטה, זה באמת עוזרר

למצמץ כמה פעמים או לשחק במשחקים מלא או לראות ערוץ ההסטוריה זה תמיד מרדים אותי אפשר גם לצאת לבחוץ ללכת קצת ולחזור זה מעייף

לישון בשעות קבועות, לא לעשות ספורט או לאכול בשעה לפני השינה, להירגע ולנשום עמוק ובנחת, להתקלח, לישון במקום חשוך שנוח לך ומרגיש בטוח, לחשוב על משהו שאת אוהבת וישמח אותך, לצחוק לפני השינה, לא להיות עם הטלפון, לדאוג לפני השינה לא להיות רעבים או צמאים ושלא צריכים להתפנות, לא לחשוב על הצורך לישון כי זה יבוא מעצמו, לזכור שלכולם יש לילות שלא ישנים בהם וזאת לא בעיה

והכי חשוב, לחייך :)

בשביל להרגע אפשר לנשום עמוק שלוש שניות, ואז לעצור שנייה ולהוציא את האוויר לאט, כשעם כל נשיפה את 'מוציאה' מחשבה מהראש, כמו למחוק חלונות בטלפון. עם כל נשיפה גם תתמקדי באבר אחד ותרפי אותו, תקחי את הזמן עם זה עד שאת רגועה