איך אני יכולה להגיע לגרעון קלורי?

להוציא יותר קלוריות מהקלוריות שאת אוכלת
בעזרת ספורט ואכילה נכונה

לחשב tdee באינטרנט ולאכול פחות מזה(רק הערכה אבל יתן לך כיוון)