איך לסדר שעות שינה?

מצטרפת לשאלה

שואל השאלה:
הקטע שאני לא מצליח להירדם

לא לישון לילה ויום רצוף עד הלילה ואז לישון מוקדם ולקום מוקדם ולא להיסחף בלילה...

אז ככה
אחד במקום ללכת לישון ב6 בבוקר או משהו אל תלכו לישון
אם תרגישו עייפות תשתו קפה ותשטפו פנים *לא לישון צהריים*
קיצר בערך ב9-12 אתם תהיו ממש עייפים ותירדמו וזהו....

יום שלם להיות ערה

יש שיטה שנראה לי תעבוד
אז ככה, תוריד מהשעה שאתה בדר"כ יושן בה חצי שעה בערך (נגיד אם אתה יושן ב-1, אז תלך לישון ב-00:30), ותמשיך ככה לישון בשעה הזאת עד שתתרגל ואז תוריד עוד חצי שעה (00:00) ואז ככה לחזור על זה..