למה שאני עושה נגיד כפיפות בטן אז ממש כואב לי הצוואר

את כנראה עושה לא נכון

כי את לא נותנת לו מספיק תמיכה
שימי תיידים מתחת לראש כשאת עושה זה חשוב

כי מאמצים גם את שרירי הצוואר אבל תבדקי גם אולי יש תקלה באיך שאת עושה, תבדקי בגוגל איך עושים בדיוק ובצורה הנכונה.
שמחתי לעזור :)

שואל השאלה:
יש כמה תרגילים שאני עושה וממש כןאב לי הצוואר אני לא מבינה את זה זה משגע אותי

תקשיבי לי... זה בגלל שאת לא עושה מתיחות לפני..
את צריכה לסובב את הצוואר מעט ואת הידיים ולעשות מתיחות קטנות.. תזהרי לא לעשות תנועות חדות מדי כי אז זה יכול לפגוע, ולתת לעצמך מנוחה אחרי כמה תרגילים תעשי שוב מתיחות.

לא קראתי ממש את כל התשובות אבל רובן סתם מטעות אותך...
הסיבה היא שאתה כביכול דוחף את הגוף עם הצוואר והראש ולא רק עם החזה ולכן הוא מתכופף וגורם לכאבים...
דרך טובה להימנע מזה היא לדמיין שיש חבל שמחובר לגוף בחזה / בטן עליונה ומושך אותך למעלה ולנסות ככה בעצם שהתנועה תבוא משם ולא מהראש ומהצוואר...
המטרה בתרגיל היא להביא את הבטן העליונה למצב של כיווץ מקסימלי ופתיחה ואת זה עושים על ידי ההעלאה שלה ולא של הראש והצוואר...
אז תנסה לשמור את הצוואר והראש ישרים ושלא יזוזו ותנסה שהתנועה תבוא מהחזה/בטן עליונה

זה אומר שאת עושה לא נכון ובעצם מעלה את הראש לפני שאת מעלה את הבטן, וככה מאמצת את שרירי הצוואר שבעצם מושכים אותך למעלה.
טיפ שמאוד עזר לי: להתחיל את הכפיפות בטן כשגם הראש שלך לרצפה, ובמשך כל התרגיל להסתכל לשמיים! גם כשאת עולה למעלה תסתכלי רק לשמיים/לתקרה, ככה הדחיפה מהבטן ולא מהראש