טיפים איך לסדר שעות שינה אני כל יום הולכת לישון בשבע בבוקר וקמה בשבע בערב

תלכי לישון עכשיו (תשתי משהו חם ולא מעורר, שימי מוזיקה/מדיטציה/asmr/משהו אחר שירגיע אותך ותנסי להירדם).
קומי בשבע בבוקר, תישארי ערה עד שבע בערב או כמה שעות אחרי (את צריכה להספיק להיכנס לשיעורים בזום, לעשות שיעורי בית (מקוונים/לא מקוונים), לאכול, להתקלח, ספורט/יציאה החוצה לפעילות חיונית אחרת, זמן לעצמך וקיצר את צריכה לעשות הרבה דברים ביום אחד אז אולי ללכת לישון ב19:00 יהיה לך מוקדם מדי...) ותעשי את זה בכל יום עד שזה כבר יהיה משהו שגרתי.
וכדי לקום בשבע אז תשימי שעון מעורר.

שואל השאלה:
אני התעוררתי לפני חצי שעה איך אני אלך לישון עכשיו

תשערי ערה את מחר בערב ותירדמי

ואם את מריגשה שמגיע ערב ועד עוד לא עייפה תעשי משהו מעייף כמו לקפוץ לעשות ספורט