אני רוצה שיהיה לי גלו אפ ולהרזות ולהתחטב כזה מישהו יכול לעזור לי רגע ולתת טיפים

גירעון קלורי
אימוני כוח מינימום פעמיים בשבוע מקסימום 3
משקל הגוף שלך כפול 2 גרם חלבון ביום
שינה של 9 שעות

וכמובן מלא מוטיבציה

שואל השאלה:
אני ממש צריכה הסבר כאילו מה זה אומר כל דבר לפרטים ואיך יהיה לי מוטיבציה והכל כי אני ניסיתי סגר קודם וסתם השמנתי

גירעון קלורי-להכניס פחות קלוריות ממה שאת שורפת, אם את שורפת לדוגמא 1,500 קלוריות ביום תכניסי מאוכל ושתייה 1,300 (כמובן, שיהיה בריא)
אם את רוצה לדעת כמה את שורפת במנוחה תכתבי מחשבון bmr בגוגל

אימוני כוח-אימוני שריר, לדוג' סקוואטים, מתח, מקבילים וכו'- כל אימון שעובד על שריר (בניגוד לאימוני אירובי שהם שורפים קלוריות לדוג' ריצה)
את האימונים האלו תעשי מינימום פעמיים בשבוע ומקסימום 3 לכל שריר בגוף (מכיוון שאת מתחילה)

חלבון-אם את שוקלת לדוגמא 60 את צריכה להכניס באיזור ה120 גרם חלבון ביום (הנוסחא היא משקל הגוף שלך כפול 1.6-2.4 וזו כמות החלבון היומית)

שינה-חשוב לישון בין 7 ל9 שעות בחיטוב ובמסה (קיצור בכללי) כי זה הזמן שבו השריר גדל
לא באימון-אלא בשינה בעקבות האימון
(מכיוון שאת מתחילה את עדיין יכולה לעלות בשריר תוך כדי חיטוב)


מוטיבציה יש מלא עמודים באינסטגרם
תכתבי מוטיבציה לספורט באינסטגרם וכבר תגיעי לזה

שואל השאלה:
אם אני התחלתי היום את האימון 14 יום של קלואי טינג זה בסדר?
אני כן עושה ספורט הרבה אבל בסגר הזה ממש ירד לי הכושר ועליתי במשקל

שואל השאלה:
בbmr שלי יצא 1406 מה זה אומר שאני צריכה לעשות
ומה זה אומר גרמים של חלבון כאילו איך סופרים את החלבון

אני לא מכיר את האימון הזה

זה אומר שאת שורפת 1,406 קלוריות במנוחה
תכניסי בערך 1,300 קלוריות ביום של אירובי (שאת עושה ריצות וזזה מלא) ו1,200 קלוריות ביום של מנוחה (נטפליקס אנד צ'יל)

בכל מוצר יש לך מאחוריו טבלת ערכים תזונתיים שבהם רשום כמות החלבון בגרמים שיש בו וכמות הקלוריות