חברה שלי בהתקף חרדה ואני לא יודעת איך להרגיע אותה, מה לעשות?

אני עשיתי את זה לחברה שלי לפני שעה ואני לא זוכרת מה היא אמרה לי סוריי

אל תאמרי לה "תרגעי"

תגידי לה לנסות לספור את הנשימות שלה
ותנסי להרגיע אותה
ותגידי לה לספור חפצים שיש בחדר

תגידי לה שתפסיק לבכות רגע
ותנסה לנשום עמוק
לאט לאט נשימות עמוקות ושתוציא את האויר מהפה באיטיות
אל תפסיקי להגיד לה שהכל בסדר ושהכל יהיה טוב
שתשתה מים ותסדיר נשימה

חפשי באקוסיה או בגוגל תמצאי הסברים ודברים יעילים יותר

תגידי לה שתדליק את האור ותספור כמה צעדים זה עד שם ועד שם לא חפצים!! זה חשוב ותספור לך בקול אץ הנשימות

תשבי איתה תדברו על זה מה גרם לה להיות ככה אבל להיות סבלניים לא ישר שאלות חניקות זה מלחיץ אותה לגמרי, תראי לה שהיא יכולה לסמוך עליך

לתרגל איתה נשימות

הסחת דעת והחזרת תחושת השליטה
אדם בהתקף חרדה עלול להרגיש חוסר שליטה על עצמו ועל סביבתו. ניתן להגיד דברים שיסיחו את דעתו או שיגרמו לו להרגיש יותר בשליטה. אלה הדברים שניתן לעשות:
1.לשאול שאלות: הציגו את עצמכם ושאלו את האדם שחווה התקף חרדה אם הוא זקוק לעזרה. שאלו האם מדובר בהתקף חרדה והאם זו פעם ראשונה שהוא או היא חווים התקף חרדה. שאלה זו עשויה להזכיר לאדם שהוא כבר חווה בעבר התקף חרדה והתאושש ממנו.

2.להישאר או ללכת: החלפת מקום עשויה לעיתים לעזור בהשארת חלק מהלחץ מאחור בשעת התקף חרדה. שאלו את האדם איזו סביבה תגרום לו להרגיש נוח ועדכנו אותו שהוא אינו חייב להישאר במקומו, הוא יכול לעבור למקום אחר נוח ואינטימי יותר.

3.מילים שיחממו את הלב: הישארו חיוביים ולא שיפוטיים. גרמו לאדם מולכם להבין שאתם שם כדי לעזור לו, שהוא בטוח במחיצתכם, ושהוא עומד לעבור את ההתקף הזה. הזכירו לו שהתקף חרדה הוא אירוע זמני שבסופו של דבר עובר.

4.שיח ידידותית: שיחה מעניינת יכולה להסיח את דעתו של אדם שחווה התקף חרדה. אם אתם חברים של אדם זה או מכירים אותו, העלו בעדינות ובזהירות נושא שעשוי לעניין אותו, ושאולי יצליח להסיח את דעתו מהתסמינים.

5.טכניקת 1-2-3-4-5: בטכניקה זו יש להציע לאדם להתמקד בדברים אחרים בחדר או בסביבה שבה הוא נמצא, ולהפעיל חושים אחרים שיסיחו את דעתו מתסמיני החרדה. התחילו בזיהוי 5 פריטים שניתן לראות, 4 חפצים שניתן לגעת בהם, 3 דברים שניתן לשמוע, 2 דברים שניתן להריח, ודבר אחד שניתן לטעום (4) .

מאחר שתסמיני חרדה דומים לתסמינים של בעיות רפואיות אחרות כגון התקף לב, אם אינכם בטוחים או שהאדם שחווה את התקף החרדה אינו בטוח שזהו אכן התקף חרדה, יש לפנות לקבלת עזרה רפואית באופן מידי