כמה חלבון צריך לצרוך ביום?

אם את מתאמנת להעלות מסת שריר מומלץ 1.5 עד 2.25 כפול המשקל אם זה למטרות תזונה וחיטוב מספיק 1-1.5 ממשקל הגוף זאת אומרת בין 79 ל110 גרם חלבון ביום.

שואל השאלה:
זה אפשרי להגיע ל130 גרם חלבון ביום? זה נשמע לי קשה

זה לא כזה סיפור 100 גרם חזה עוף לבד זה 25 אז בצהריים תאכלי 200-300 גרם וזה כבר 50-75 גרם חלבון.
בוקר שניי ביצים כל ביצה 8 גרם חלבון זה 16 וערב קופסת טונה שיש בה בערך 24-25 גרם חלבון ואם חסר משהו אפשר תמיד להשלים עם שייק חלבון או תנובה גו.